2019年05月一覧

ふくらはぎを細くみせたいっ!!

こんにちは!

ふくらはぎの細さはきれいな外見になるため重要な要素なので気にする女性は多いですよね。

健康のためでもありますがふくらはぎダイエットは外見の美を高めるためになくてはならないものかと思っています。

ふくらはぎを引き締めるには、シェイプアップ法とはまた別の方法が必要になってきます。体のダイエットをするには筋肉を増やして消費カロリーが高くなるよう運動をすることが大切です。

ふくらはぎは筋トレに有酸素運動などを継続しても、期待した効果があまり出ないことがあります。

ふくらはぎを鍛えてしまうと筋肉が付きやすいので、むしろ太く見えてしまうことになります。ふくらはぎをスリムにしていくには、運動じゃないダイエット法も必要になります。ふくらはぎがなかなか細くならない理由としては、下半身が常にむくんでいるということが考えられます。

足にまだ不要な水分が残っていて、出しきれない状態になっているおかげでむくんでいる場合、ふくらはぎを広くゆっくりマッサージすることで、足の引き締め効果が期待できます。

足で溜まっている老廃物などが流れやすくなるようストレッチをし刺激を与えることも有効な手段の一つです。下半身の代謝を促し不要な水分・老廃物の排出を増やすにはストレッチで足筋を柔らかくしていくこともおすすめです。

ふくらはぎのダイエットにはウォーキングのように脂肪を燃焼する運動とは違って筋肉を付けすぎない方法を取ることが大切ですね。

日々のトレーニングを怠らずふくらはぎ美人を目指しましょう!^^


★ストレス対策には??

海乳EX

こんにちは!

最近いつもと比べると気分が落ち込みやすかったりイライラしやすいなんてことはありませんか??

それはストレスに対しての対処がうまくできていない時にこういう症状がでやすくなるそうです。
過度のストレスによる自律神経失調症だったりうつ病などに発展する場合も珍しくなく良く耳にする方もおおいのではないでしょうか?

毎日を健やかに過ごしていくために日頃から対策をしておきましょう!

例えばストレスを感じたときに体の反応を知ると栄養補給の重要性がよくわかるのです。
ストレスにより不足しやすいビタミン達。
これらは食事からしっかり摂取できるのが一番なのですが、お手軽なサプリメントなどで
補給をするのも一つの手です。

私はこちらの海乳EXサプリが結構評判良くて初めて見たのでリンク貼っておきますね^^

ストレスなんてぶっ飛ばしちゃいましょ〜!


★お酒の飲み過ぎには注意!

レバリズム-L

女性は一般男性に比べアルコールの分解能力が低いため気つけなければならないことも多いそうです。

女性の肝臓の重さは大人で約1200グラムなのに対して、男性は1400グラムほどです。女性の肝臓は男性よりもひとまわり小さいぶん、アルコール分解の能力は低くなるのです。さらに更年期よりも後は女性ホルモンの分泌がかなり低下するため要注意だそうです。

とはいっても肝臓は他より強い臓器で再生の能力も高いです。少し飲みすぎたぐらいではあまりダメージは受けていません。では何がいけないのでしょうか??

適量を超えたり、ストレス発散でたくさん飲んだり、食べないで飲むのがよくないのです!

まず適量について、酒に強いか弱いかを決めるのはその人の持っているアルコール分解酵素の能力そのものです。

生まれ持ったなものと、飲み続けることで獲るものがあります。

我々日本人の場合は酒に強いタイプ、あまり強くないタイプ、まったく飲めないタイプがいますよね。

酒に強い方は1日にワイン2本などのアルコールを飲めますよね。一方でまったく飲めない方はアルコールを口にする機会がほとんどなく、いずれのどちらのタイプもアルコール性の肝障害は起こりにくいそうです。

大変なのはあまり強くないタイプです。

まあまあ飲めてしまい飲み続けると次第にお酒も強くなっていくのでつい飲みすぎてしまうのです。

次にストレスですが、ストレスを感じると活性酵素というものが発生して肝臓を攻撃してしまいます。

やけ酒はどうしても飲酒量が増えてしまうのでなるべく避けましょう。

自身の適量を知っておき仲間と楽しくほどほどにお酒を飲む。おつまみには、タンパク質が多く入っている料理を選ぶと効果的ですね。

あとは健康診断で自分の肝臓の状況も知っておくのも大事です。

肝臓の健康を守りながらお酒を楽しく飲みましょう^^

サプリで迷っている方はこちらがおすすめなので試してみてください^^

 


正しい洗顔方法は??

 

こんにちは!

朝起きてから水で顔を洗いタオルでゴシゴシしてしまうのが普通。。

そんな方いますよね?しっかりとした洗顔方法を取らないとくすんだ肌が続いてしまう原因にもなるかもしれません。

その理由をいくつか説明していくと、

毛穴に汚れが溜まってくすんだ肌ができやすくなってしまう。
私たちがよく使うファンデーションやチークなどの化粧品は、しっかりと落とさないと毛穴に蓄積していきます。

その上外によく出る方は紫外線を浴びる機会が多いので、肌はメラニン物質を作りだし色素沈着を起こしてしまう事もあるのです。。

自分で気付いた時にはシミになっていた!という悲しい事態が起きやすくなってしまいます。

もう一つはターンオーバーの邪魔をしてしまう事です。
ターンオーバーとはまとめると古い皮膚から綺麗な肌に生まれ変わる過程を言います。いらなくなった肌の細胞がいつまでも顔に残ってしまうと、角質などとなり肌が汚く見えてしまい、これが肌のくすみの原因なのです。

自分の肌に不必要なものが残ったまま過ごしてしまうと、どんなに美白ケアを行っても汚れのせいでそれを無駄にしてしまい覆い隠してしまうのです。

なので洗顔をきちんと行い、それプラス日々のケアを大切にしていきましょう!

詳しいせんがん方法は過去の記事にも書いているので良かったらごらんください^^


☆頭皮の痒みの原因は??



こんにちは!

私の最近の悩みで、頭皮の痒みが多くなってきました。。

みなさんは頭皮のかゆみの原因について知っていますか?

元は頭皮が不衛生になり炎症を起こしてしまう場合が多いのですが、しっかりシャンプーをしても間違った洗い方をしたり、ストレスなどが原因で起こったりすることもあります。

今日は頭皮のかゆみの原因とその対策、シャンプーの正しい使用方法についてご紹介していきます。

 

かゆみの原因は??

頭皮のかゆみの原因には、頭皮が炎症を起こしてしまうことがほとんどなのですが、頭皮の炎症の原因として乾燥してしまっているによるもの、シャンプーの良くない仕方などがあげられます。

何日も頭皮を洗わないままにしていることで、頭皮内の菌が繁殖し炎症してしまうことがありますが、シャンプーをしても頭皮がちゃんと洗えてなかったり、シャンプーのすすぎが足りなかったり、またシャンプーが強すぎて肌に合ってないものを使用しているなどの原因も考えられます。

頭皮が乾燥しすぎず程よい水分を保つことが大事なのです。

ストレスで頭皮がかゆくなる

菌が繁殖することでにより頭皮に炎症が起きやすくなると先ほどご説明しましたが、例えば激しい運動や、緊張した状態で汗をかいたりすることでも頭皮が蒸れてしまうのです。

また、日常ストレスがそのまま直に頭皮のストレスに直結することもあって、これはホルモンバランスに影響されてしまいます。例えば、睡眠不足などで疲れがたまっていると、体内ホルモンバランスが崩れてしまい頭皮の代謝自体が低下し、頭皮のかゆみの原因になることもあるのです。

シャンプーやトリートメントなど外のケアを行いながら、内面的なケアもとても大切と言えるでしょう。

頭皮ストレスのおすすめ解消方法

1、頭皮マッサージ

日々頭皮のマッサージを習慣づけて行うことで頭皮の血行を良くすることができますしリラックス効果も期待できます。

マッサージ方としては指でゆっくり押さえながらググッと行うとより効果的です。

爪でこすって傷をつけないよう注意しましょう。

1日2回5分くらいを目安にやってみましょう。

 

2、生活習慣の見直し

油っこいものを食べすぎないなど食生活も大切ですが、睡眠不足なども頭皮のかゆみには関係してきます。バランスの良い食生活を心がけつつしっかりと休息することが大切です。たまったストレスは趣味などでしっかり発散して、疲れを残さないよう心がけましょう。

まとめ

いかがでしたか??

頭皮がかゆくなってしまう原因としてはシャンプーの仕方や洗い流せてなかったりが原因になる場合が多いものですが、頭皮のストレスによる可能性もあるのです。

この2つのポイントに注意し、しっかりとかゆみの予防を行っていきましょう!


★腸活ダイエットは効果的!?

ベルタこうじ生酵素
こんにちは!!

ダイエットはしたいのだけれどハードな運動に食事制限は体への負担と我慢が大きそうで不安です、、、

という私と似た方もたくさんいると思います。最近は日々の生活に腸を整える習慣を取り入れて腸を今より活性化させ自然と体をすっきりさせる腸活ダイエットが注目されています。

このように腸の環境を整えてダイエットへとつなげるには、どのような生活習慣が適しているのかを見ていきましょう^^

便秘が続くと体にいろいろな悪影響を与えてしまいます。便秘による腸内に悪玉菌が増殖してしまうと、むくみや血行不良などの原因となりダイエットにあたっての大きな障害にもなってしまうことがあるのです。

よって体にとってもより良い働きをしてくれる善玉菌を悪玉菌よりも優勢な状態に保っていくことが必要なのです。

水分不足は便秘の原因のうちのひとつです。水分不足になってしまうと体は便からも水分を吸収するため便が普段より硬くなり、腸から出にくくなってしまうのです。

そこでおすすめしたい習慣は朝起きてからコップ1杯ぶん水を飲むことです。胃に入った水の重さで大腸がぐっと刺激され、腸の運動もより活発になります。また、水分不足の解消にもつながるのです。ポイントはしっかりと胃に水分を送るためコップ1杯分の水を一気にグイッと飲むこと。冷水でも温水でもどちらでも大丈夫です。

シャワーでなくゆっくりとお湯に浸かって体を深部から温めるのも大切です。入浴は質の良い睡眠やリラックス効果だけではなく、腸の働きを整える効果もより期待できるといわれているのです。

トイレは行きたいと思ったときに便意を我慢してしまうのではなくすぐに行きましょう。

便を出そうと思ったそのときに腸の反応を無視してしまうと、腸の感度が低下してしまうためです。普段からトイレに行けないタイミングで便意をもよおして我慢してしまう、、、

ということにならないよう、朝は早めに起きて自宅でスッキリ排便を済ませる習慣をつけておくといいでしょう。

 

皆さんなるべく早くやせたいと思うばかりに、突然体に大きな負担をかけてしまうハードダイエットに取り組んでしまうと、不健康なやせ方になってしまう確率が高くなります。

健康的にかつ美しくやせていきたいという方は、まずは自分の腸の環境とバランスを整えることからスタートするのをおすすめします。

腸を整えることによりダイエットだけでなく美肌になったりストレスが減るといったメリットが期待できます!

私も最近始めたこのサプリもおすすめなので見てみてください^^


仕事と子育ての両立させるために必要なこと

こんにちは!

最近は仕事も子育ても共働きで並行で行う人が多くなっていますね。

仕事と子育てもどちらも大変なので両立させるのはとても大変ですよね。お母さんたちの中には、仕事と子育ての両立があまりしっかりできずに落ち込んでしまう人もいるようです。

子育てをしつつ仕事もできる状態を維持していくには、身近な人が手助けをしてくれることがとても必要です。子育てをしながらも仕事をしたりしていると、子供の体調不良だったり急に発生する用事で、仕事もに影響を与えることが多々あります。

できる限りは子育てに協力してくれるところで突発的な休みを申請したとしても、フォローに回ってくれるような優しい人もいます。しかし手助けをしてもらえることをずっと当たり前だと思っていると、周囲の人もいつまでも協力はしてくれないでしょう。

理由はどうであれ職場には迷惑を掛けてしまっているのは事実なので、謙虚な言動を心掛けていくようにしましょう。周囲の人が気持ちよく協力してくれる状態をできるだけ保つようにしましょう。それでも不安定な状況が続いてしまうのであれば一旦休職してみた方が周りにとっても良いこともあるかもしれません。

子育てを長くしていると自分が期待していたとおりの状況にはならず、ミスして落ち込んでしまうことも多々あります。思うとおりに事は進まないということを理解しておくことが子育て中はとても重要になります。

子育てと仕事とを両立しうまくやっていくには、忙しい中でも心の安定を保つようにしましょう!!

 


☆体力維持には??



こんにちは!

人が感じる疲労の種類には、大きく分けて2つあります。スポーツを行った後や家事育児などの肉体労働からくる肉体疲労と、仕事や家事人間関係などの悩みによるストレスからくる精神的疲労です。

疲れたと思ったときどちらか一方か、または両方の疲労をかかえてしまっていることになります。この2つの疲労は生理的疲労といわれていて、人が健康を維持していくための防御反応だったのです。

原因の違う2つの疲労ですが、疲労を回復する基本的な考え方はどちらの疲労でも同じで休養・食事・運動の三原則になります。

これはプロのアスリートであっても変わらないのです。

スポーツなどで体を動かすと、人は時間ごとに機能が低下していきますが、リラックスした状態を持続したり睡眠をとり休養することによって体の機能は回復していくのです。

特に睡眠は重要で疲労回復だけではなく成長ホルモンなどによる免疫力の向上や身体の成長にストレス解消するなどの効果が得られます。

また、疲労やストレスの原因となっている活性酸素は睡眠中に分解されていくので、どんなに忙しい状況であったとしても睡眠時間を削るのは得策とはいえないのです。

皆さんも今忙しくても睡眠はしっかりとって体の調子を整えましょう!!


☆もうすぐ夏。。保湿してますか


こんにちは!

私たち女性は美容についてとても敏感ですよね?敏感だからこそ小さな問題も深く気にしてしまいがちです。シミができたり増えた気がするなどキリがないですよね。。

小さな問題を早めに退治するということも大事なのですが、気にしすぎるのは疲れてしまいますよね。年とともにある程度の問題が発生してくるのはまあ仕方ないことだと思いこみましょう。

それに対し悩むよりは解決できる方法を探ってまずは自分なりに頑張るということが大事ですね。もちろん年齢による変化などもその人の個性ですから、その個性を活かしていくというのもありです!

あまり悩むのはやめて治せる方法を探して頑張ってみましょう。その方が体内の環境も整いトラブルが起こりくくなるのではと思います。

夏もそろそろ本格的にやってきますね。

もう既に冷房で体調を崩している人も多いのではないでしょうか??デスクワークの女性などは冷房のガンガンきいている室内にいることが多々ありますので、その後に外に出ると気温差にやられて体調を崩しやすくなるのです。

また、冷房がガンガン効きすぎている室内はとても乾燥しています。

肌にとって乾燥は敵なので水分補給を肌にもしなくてはなりません。肌に水分補給をする方法としてはミスト状の化粧水を持っていきこまめにシュッシュしてあげるといいと思います。

化粧直しのときだけではなくちょっと乾燥し始めたなーとおもったら、デスクでもどこでもしゅっと拭きつけて水分を補給をしましょう。そして家に帰ったらすぐに念入りな保湿のケアが大事です。暑いし保湿してベタベタするのは嫌だと夏は思ってしまいがちですが、暑い夏だからこそ肌が乾燥しているので保湿ケアを頑張りましょう!

私が使っているこちらも見てみてくださいね^^


妊活って大変。。!


こんにちは!

妊活の目的ってもちろん赤ちゃんを授かることですよね??

今はあらゆる雑誌やサイトなどメディアで「妊活」の特集が組まれていて、妊娠するためにはこれがいいとか、これをやったら子供ができた!といった情報で溢れていますね。

しかし、実際これをやれば確実に妊娠!という明確な方法はなく、妊娠する可能性というのは実際に妊娠するまでは分からないものです。

いざ妊活を始めてみたけれど、いつゴールなのか分からない。これに不安を感じる女性は多いと思います。

今日はストレスを感じず妊活と向き合うための心の持ち方についてお話していきたいと思います。

 

妊活をする上で大事なのは、やはり相手の協力と理解だと思います。

女性のみで妊娠することは物理的に不可能ですし、もしなかなか赤ちゃんを授からないならばもしかしたら男性側にも原因があるかも知れません。。

とある大学病院の研究によると、WHOの不妊原因調査では不妊原因が実は男性側にある割合が約48%、半数という結果が出ているそうです。

相手と2人で妊活に取り組んでいく意識を持ち、相手を責め立てることはなるべく避けて協力していきましょう!

一緒に病院へと通ったり、気分が落ち込んでしまった時や愚痴などを言いたくなった時は一緒に話を聞いてもらい、相手にしっかり支えてもらいましょう。もちろん聞いてもらうだけでなくパートナーの意見を聞くことも大事です。自分ひとりでなんでも完結しないようお互いの気持ちを確かめ合っていきましょう!

 

数ヶ月くらいでゴールが見えることもあれば、数年たっても結果が出ないこともあるのが妊活。

前向きな取り組みのはずなのに、長期間になると焦ったり、妊活のことで頭がいっぱいになってしまう時もあります。そんな時は気分転換するように心がけましょう。

美味しいものや好きな物を食べたり、友達と会ったり、メンタル面を健康にするためにもリフレッシュはとても重要です。

また、妊活は始めてみたからといっても妊娠するまでひたすら休みなく続けなくてはいけない物ではありません。数ヶ月くらい続けて違う病院に通ったり、それでも結果が出ない時は少し休んでも良いでしょう。

また、地方の各自治体によっては不妊治療費に助成金が出るところもあったりします。経済的負担を軽減することもストレス解消に繋がるので、自治体や福祉保健局に問い合わせをしてみましょう。

 

今現在、妊活中で悩んでいる方もたくさんいると思いますが、あまり考えすぎずに自分たちのペースで焦らずに続けてみましょう。

誰しも体質だったりタイミングなどもあると思います。

パートナーとお互い協力して、仲良く妊活に取り組んでいきましょう^^