生活情報一覧

季節の変わり目には??

こんにちは!

最近は気温も高くなり、暑くなってきましたね〜。

夏ももうすぐ!夏は屋外に出かけることも多くなり、楽しい季節ですね!
皆様はこの夏はどんなご予定がありますか?

ただ、このせっかく楽しい予定も体調を崩してしまっては楽しみが超台無しです。
季節の変わり目は意外と体調を崩しやすく、さらに夏はクーラーで体が冷えることも多くなりますよね。
夏のはじまりって実は体調管理がとっても大切な季節なのを皆さんご存知でしたか??

免疫力を上げる食事のポイントは実は発酵食品を食べると良いと言われています。

実は発酵食品には、免疫力を向上させる栄養素が豊富に含まれています。

発酵食品に含まれている乳酸菌は腸内環境を良くしてくれて、有害な菌が増殖するのを抑制する効果があるのです。

乳酸菌が豊富に含まれる食品は主にヨーグルトやキムチ、糠漬け等です。
さらに、発酵食品に+αで食物繊維を摂取してあげると、相乗効果がありオススメです。

疲れている時や体調を崩したくない時に野菜と組み合わせてぜひ食べてみて下さい!

 

 


眠くてもカフェイン取りすぎは注意!

朝や昼食後の眠くなってしまう時間。

コーヒーや紅茶など、眠気をしゃきっとかっ飛ばしてくれる頼もしいヒーローのような存在と感じている人もいるのではないでしょうか?

確かにカフェインは眠気対策になりますし目も覚める気がします。

コーヒーなどの香りは独特だし、リフレッシュにも効果大です。

でも、実は飲み過ぎることで余計に眠気を誘ってしまうこともあるのです。。

原因はタンニンというもの。

鉄分の吸収自体を妨げるので、頻繁に飲むと鉄分が吸収されにくくなってしまい、貧血を招くこともあるのです。

カフェインの眠気覚まし効果には常用すると薄れるという一面もありますよね。

コーヒーや紅茶のがぶ飲みはなるべく避けて、鉄分サプリを取り入れていくのも効果的なので試してみてください^^

 


ふくらはぎを細くみせたいっ!!

こんにちは!

ふくらはぎの細さはきれいな外見になるため重要な要素なので気にする女性は多いですよね。

健康のためでもありますがふくらはぎダイエットは外見の美を高めるためになくてはならないものかと思っています。

ふくらはぎを引き締めるには、シェイプアップ法とはまた別の方法が必要になってきます。体のダイエットをするには筋肉を増やして消費カロリーが高くなるよう運動をすることが大切です。

ふくらはぎは筋トレに有酸素運動などを継続しても、期待した効果があまり出ないことがあります。

ふくらはぎを鍛えてしまうと筋肉が付きやすいので、むしろ太く見えてしまうことになります。ふくらはぎをスリムにしていくには、運動じゃないダイエット法も必要になります。ふくらはぎがなかなか細くならない理由としては、下半身が常にむくんでいるということが考えられます。

足にまだ不要な水分が残っていて、出しきれない状態になっているおかげでむくんでいる場合、ふくらはぎを広くゆっくりマッサージすることで、足の引き締め効果が期待できます。

足で溜まっている老廃物などが流れやすくなるようストレッチをし刺激を与えることも有効な手段の一つです。下半身の代謝を促し不要な水分・老廃物の排出を増やすにはストレッチで足筋を柔らかくしていくこともおすすめです。

ふくらはぎのダイエットにはウォーキングのように脂肪を燃焼する運動とは違って筋肉を付けすぎない方法を取ることが大切ですね。

日々のトレーニングを怠らずふくらはぎ美人を目指しましょう!^^


★ストレス対策には??

海乳EX

こんにちは!

最近いつもと比べると気分が落ち込みやすかったりイライラしやすいなんてことはありませんか??

それはストレスに対しての対処がうまくできていない時にこういう症状がでやすくなるそうです。
過度のストレスによる自律神経失調症だったりうつ病などに発展する場合も珍しくなく良く耳にする方もおおいのではないでしょうか?

毎日を健やかに過ごしていくために日頃から対策をしておきましょう!

例えばストレスを感じたときに体の反応を知ると栄養補給の重要性がよくわかるのです。
ストレスにより不足しやすいビタミン達。
これらは食事からしっかり摂取できるのが一番なのですが、お手軽なサプリメントなどで
補給をするのも一つの手です。

私はこちらの海乳EXサプリが結構評判良くて初めて見たのでリンク貼っておきますね^^

ストレスなんてぶっ飛ばしちゃいましょ〜!


お酒の飲み過ぎには注意!

女性は一般男性に比べアルコールの分解能力が低いため気つけなければならないことも多いそうです。

女性の肝臓の重さは大人で約1200グラムなのに対して、男性は1400グラムほどです。女性の肝臓は男性よりもひとまわり小さいぶん、アルコール分解の能力は低くなるのです。さらに更年期よりも後は女性ホルモンの分泌がかなり低下するため要注意だそうです。

とはいっても肝臓は他より強い臓器で再生の能力も高いです。少し飲みすぎたぐらいではあまりダメージは受けていません。では何がいけないのでしょうか??

適量を超えたり、ストレス発散でたくさん飲んだり、食べないで飲むのがよくないのです!

まず適量について、酒に強いか弱いかを決めるのはその人の持っているアルコール分解酵素の能力そのものです。

生まれ持ったなものと、飲み続けることで獲るものがあります。

我々日本人の場合は酒に強いタイプ、あまり強くないタイプ、まったく飲めないタイプがいますよね。

酒に強い方は1日にワイン2本などのアルコールを飲めますよね。一方でまったく飲めない方はアルコールを口にする機会がほとんどなく、いずれのどちらのタイプもアルコール性の肝障害は起こりにくいそうです。

大変なのはあまり強くないタイプです。

まあまあ飲めてしまい飲み続けると次第にお酒も強くなっていくのでつい飲みすぎてしまうのです。

次にストレスですが、ストレスを感じると活性酵素というものが発生して肝臓を攻撃してしまいます。

やけ酒はどうしても飲酒量が増えてしまうのでなるべく避けましょう。

自身の適量を知っておき仲間と楽しくほどほどにお酒を飲む。おつまみには、タンパク質が多く入っている料理を選ぶと効果的ですね。

あとは健康診断で自分の肝臓の状況も知っておくのも大事です。

肝臓の健康を守りながらお酒を楽しく飲みましょう^^

 


正しい洗顔方法は??

 

こんにちは!

朝起きてから水で顔を洗いタオルでゴシゴシしてしまうのが普通。。

そんな方いますよね?しっかりとした洗顔方法を取らないとくすんだ肌が続いてしまう原因にもなるかもしれません。

その理由をいくつか説明していくと、

毛穴に汚れが溜まってくすんだ肌ができやすくなってしまう。
私たちがよく使うファンデーションやチークなどの化粧品は、しっかりと落とさないと毛穴に蓄積していきます。

その上外によく出る方は紫外線を浴びる機会が多いので、肌はメラニン物質を作りだし色素沈着を起こしてしまう事もあるのです。。

自分で気付いた時にはシミになっていた!という悲しい事態が起きやすくなってしまいます。

もう一つはターンオーバーの邪魔をしてしまう事です。
ターンオーバーとはまとめると古い皮膚から綺麗な肌に生まれ変わる過程を言います。いらなくなった肌の細胞がいつまでも顔に残ってしまうと、角質などとなり肌が汚く見えてしまい、これが肌のくすみの原因なのです。

自分の肌に不必要なものが残ったまま過ごしてしまうと、どんなに美白ケアを行っても汚れのせいでそれを無駄にしてしまい覆い隠してしまうのです。

なので洗顔をきちんと行い、それプラス日々のケアを大切にしていきましょう!

詳しいせんがん方法は過去の記事にも書いているので良かったらごらんください^^


腸活ダイエットは効果的!?

こんにちは!!

ダイエットはしたいのだけれどハードな運動に食事制限は体への負担と我慢が大きそうで不安です、、、

という私と似た方もたくさんいると思います。最近は日々の生活に腸を整える習慣を取り入れて腸を今より活性化させ自然と体をすっきりさせる腸活ダイエットが注目されています。

このように腸の環境を整えてダイエットへとつなげるには、どのような生活習慣が適しているのかを見ていきましょう^^

便秘が続くと体にいろいろな悪影響を与えてしまいます。便秘による腸内に悪玉菌が増殖してしまうと、むくみや血行不良などの原因となりダイエットにあたっての大きな障害にもなってしまうことがあるのです。

よって体にとってもより良い働きをしてくれる善玉菌を悪玉菌よりも優勢な状態に保っていくことが必要なのです。

水分不足は便秘の原因のうちのひとつです。水分不足になってしまうと体は便からも水分を吸収するため便が普段より硬くなり、腸から出にくくなってしまうのです。

そこでおすすめしたい習慣は朝起きてからコップ1杯ぶん水を飲むことです。胃に入った水の重さで大腸がぐっと刺激され、腸の運動もより活発になります。また、水分不足の解消にもつながるのです。ポイントはしっかりと胃に水分を送るためコップ1杯分の水を一気にグイッと飲むこと。冷水でも温水でもどちらでも大丈夫です。

シャワーでなくゆっくりとお湯に浸かって体を深部から温めるのも大切です。入浴は質の良い睡眠やリラックス効果だけではなく、腸の働きを整える効果もより期待できるといわれているのです。

トイレは行きたいと思ったときに便意を我慢してしまうのではなくすぐに行きましょう。

便を出そうと思ったそのときに腸の反応を無視してしまうと、腸の感度が低下してしまうためです。普段からトイレに行けないタイミングで便意をもよおして我慢してしまう、、、

ということにならないよう、朝は早めに起きて自宅でスッキリ排便を済ませる習慣をつけておくといいでしょう。

 

皆さんなるべく早くやせたいと思うばかりに、突然体に大きな負担をかけてしまうハードダイエットに取り組んでしまうと、不健康なやせ方になってしまう確率が高くなります。

健康的にかつ美しくやせていきたいという方は、まずは自分の腸の環境とバランスを整えることからスタートするのをおすすめします。

腸を整えることによりダイエットだけでなく美肌になったりストレスが減るといったメリットが期待できます!


妊活って大変。。!


こんにちは!

妊活の目的ってもちろん赤ちゃんを授かることですよね??

今はあらゆる雑誌やサイトなどメディアで「妊活」の特集が組まれていて、妊娠するためにはこれがいいとか、これをやったら子供ができた!といった情報で溢れていますね。

しかし、実際これをやれば確実に妊娠!という明確な方法はなく、妊娠する可能性というのは実際に妊娠するまでは分からないものです。

いざ妊活を始めてみたけれど、いつゴールなのか分からない。これに不安を感じる女性は多いと思います。

今日はストレスを感じず妊活と向き合うための心の持ち方についてお話していきたいと思います。

 

妊活をする上で大事なのは、やはり相手の協力と理解だと思います。

女性のみで妊娠することは物理的に不可能ですし、もしなかなか赤ちゃんを授からないならばもしかしたら男性側にも原因があるかも知れません。。

とある大学病院の研究によると、WHOの不妊原因調査では不妊原因が実は男性側にある割合が約48%、半数という結果が出ているそうです。

相手と2人で妊活に取り組んでいく意識を持ち、相手を責め立てることはなるべく避けて協力していきましょう!

一緒に病院へと通ったり、気分が落ち込んでしまった時や愚痴などを言いたくなった時は一緒に話を聞いてもらい、相手にしっかり支えてもらいましょう。もちろん聞いてもらうだけでなくパートナーの意見を聞くことも大事です。自分ひとりでなんでも完結しないようお互いの気持ちを確かめ合っていきましょう!

 

数ヶ月くらいでゴールが見えることもあれば、数年たっても結果が出ないこともあるのが妊活。

前向きな取り組みのはずなのに、長期間になると焦ったり、妊活のことで頭がいっぱいになってしまう時もあります。そんな時は気分転換するように心がけましょう。

美味しいものや好きな物を食べたり、友達と会ったり、メンタル面を健康にするためにもリフレッシュはとても重要です。

また、妊活は始めてみたからといっても妊娠するまでひたすら休みなく続けなくてはいけない物ではありません。数ヶ月くらい続けて違う病院に通ったり、それでも結果が出ない時は少し休んでも良いでしょう。

また、地方の各自治体によっては不妊治療費に助成金が出るところもあったりします。経済的負担を軽減することもストレス解消に繋がるので、自治体や福祉保健局に問い合わせをしてみましょう。

 

今現在、妊活中で悩んでいる方もたくさんいると思いますが、あまり考えすぎずに自分たちのペースで焦らずに続けてみましょう。

誰しも体質だったりタイミングなどもあると思います。

パートナーとお互い協力して、仲良く妊活に取り組んでいきましょう^^


スープダイエット

スープのように水分の多い献立にすることによって、ダイエットにいい食事ができます。

 

スープは簡単に美味しくつくることができますし、最近は温めるだけで食べることができるようなレトルトタイプのスープもあります。

商品化されているダイエットスープだけでも色々なものがありますので、自分にあった使いやすいものを選ぶといいでしょう。ダイエットを飽きずに継続するには好みの味を工夫しながら、ダイエットスープを活用するのはとてもいい方法です。

基本の味つけのみでは物足りなくなったら、塩分を濃くしすぎないようにハーブやスパイスを加えたり、酸味を加えたりすることで味に変化が出せます。ダイエットの効果をより引き出すためには、炭水化物などを食べ過ぎないようにするといいでしょう。

 

低カロリーで腹持ちのいい食べ物だったり、発汗を促す食べ物をスープに加えると効果倍増ですね。カロリー量の少ないスープをつくるときは、キノコを多めに加えるといいです。ダイエットをしている時でも、具の多いスープを食べることができるなら、空腹のストレスもあまりありません。

 

ダイエット中のスープには、たんぱく質を少し加えてみて栄養バランスを整えるのもいい方法ですね。豆乳や、大豆などを加えて植物性のたんぱく質を入れてみたり、油脂の少ない肉や白身魚を入れると風味に変化が出てきます。

 

野菜たっぷりのダイエットスープなら食物繊維を体内にたくさん取り入れることでお通じの改善もはかれて、美容面にも効果が得られます!!

 

スープダイエット、、、

是非お試しあれ^^!

 


三十路美肌!




こんにちは!

いつのまにかこんな所にシミができてる!と思うことがふえつつありますよね。。

特に産後などはシミが以前よりも増えていきます。

その理由に、日焼け止め塗り忘れがあります。忙しくて時間がない、洗濯物をサッと干すだけだから、という理由で日焼け止めを塗り忘れてしまうこともあると思います。

ですが、シミをこれ以上増やさないためには、日焼け止めなどは大事になってきます。

化粧の下地に日焼け止めが少し入っているものでも十分なので、外に出る時は必ず日焼け止めを塗って出掛けましょう。

その次に気をつけるべきは化粧です。

化粧水を使って保湿をしても、メイクがしっかり落ちていなければ、肌に化粧水などはよく浸透しません。

若い頃は何となくクレンジング剤などを使ってメイクを簡単に落としていた、という方も30代からはもっと丁寧にメイクを落としていくようにしましょう。

クレンジング剤なども、20代よりは少し高めの良いものを選びましょう。

濃いメイク時はオイルで良いですが、普段のメイク時には、肌に負担をかけないよう、ミルククレンジングの方が良いです。

そしてクレンジング時は、ゴシゴシと洗わずに優しくするのが良いです。また寒い冬は普段より熱いお湯になってしまいがちですが、熱いお湯は乾燥肌になりやすいと言われるので、メイクを落とす時は出来るだけぬるめのお湯で落としていくようにしましょう。

乾燥肌でも負けないぞ!!