気になってくる頭皮の抜け毛。。

こんにちは!

抜け毛や切れ毛の増加に悩ませさている男女いずれも大勢いますね。

抜け毛が増えて気になっているという方は、いくつかの対策をすることが効果が得られます。ストレス対策していないことが、抜け毛を増やす理由となります。

新しい毛をつくっていくためには、毛根に血液を送り込む必要がありますが、ストレスが多いと血流が止まりやすくなります。ストレス解消することが一番抜け毛対策になりますが、ほかに抜け毛を解消するため役立つ対策方法があるのです。

抜け毛減らすために重要なことは、日頃の食事などを見直すことです。身体が必要としている抜け毛などの対策に必要な栄養素には、ビタミンや鉄分、亜鉛などが効果的だと言われています。

抜け毛の対策に有効な栄養素などを多く含んでいる食べ物の中には、レバーやうなぎ、牛肉などがあるので活用していきましょう。洗髪は毎日習慣になっている人が多く、改めてやり方を考えるという機会は少ないかもしれません。髪を洗う時には、汚れを洗い流したりするだけでなく、地肌マッサージケアなどで毛根へと流れる血流を活発にすることに意味があります。

普段髪の毛は夜寝ている時成長するので、シャンプー時に指の腹などで頭皮をマッサージしていき血液の流れを良くすると、毛髪が元気になります。食事を見直し、シャンプーの種類や方法など、抜け毛対策に有効なものを実践して、髪と体の健康を維持しましょう!!^^

 


☆ニオイエチケット



最近会社の上司とよく時間をともにするのですが、加齢臭??のような臭いがきつくてたまりません(泣)

個人差はあっても30代頃からはケアだったり、気にしていかなければならないかと思います。。

大事なのはその臭いの原因に自分が気付いているかどうかです。

自分ではわからないという方は奥さんや同僚に勇気を持って聞いてみましょう!!

その勇気ひとつでこれからの人生が変わっていくのならば安いものです。

口の臭いは私も愛用しているこちらがお勧めですね^^

それではまたお会いしましょう!





サプリの効果とは??


コラーゲン配合サプリメントで効率よく自分の美肌を維持していきたいものですよね??

美肌効果がとても高い成分としてサプリメントは多くの人に使用され知られており、サプリメントとしてもたくさんの方に盛んに利用されています。コラーゲンがより豊富な食事をすることで、自分の肌の健康状態にとって常によりよいものにすることが可能になります。

サプリメントなどは、確実に摂取したい栄養成分をお手軽に得るためのものであり、食事よりも手間をかけずに栄養補給ができますね。美肌を保っていくためには良質なたんぱく質をより摂る必要がありますが、中でも特にコラーゲンは肌のためにも必要な栄養成分です。

誰でも年齢を重ねるとともに、徐々に肌はハリと潤いがなくなってしまっていきます。肌の老化とは時間とともに進んでいくものなので、少し食事に気を付けたくらいでは、なかなか美肌の効果を実感することが難しいのかもしれません。美しい肌でいるためには、サプリメントなどをよく活用して、皮膚が必要としているコラーゲンの補給をより積極的に行いましょう。サプリメントの扱いにあまり慣れないうちは、どのサプリメントを選べば自分に合っているのかがあまりよくわからないということもあります。

最初に試供品やサンプル品をまずは入手して、しばらく自分で使ってみてからサプリメントの購入を決めるのもいい方法ですね。ネットなどの通販サイトでは、サプリメントの商品の人気ランキングや、実際に利用した人たちによる商品レビューなどがあるので大変参考になります。自分の美肌を維持していくためにも便利で手軽なコラーゲンや健康サプリメントを上手に活用してみてはいかがでしょうか??

 


☆こまめに体重計でチェック

 


 

ダイエットの成功者への近道は、自分でこまめに体重を朝晩でチェックする必要があります。ダイエットの成功者になるためには大切な事は、自分の体重の変化によく興味を持つことが大切だと言えます。

どんなものを食べ、いつどういった運動をした日に、どこまで自分の体重が変わったかを視覚化するためには、ダイエットでは細かく体重をはかることを推奨されています。

どんなに評価の高くされているダイエット方法でも、自分にとっての効果があるかを知るためには、しばらくは試してみないといけませんね。全く同じダイエットをしていても、成功者になった人がいる反面に、全く効果が得られなかったという人も全然います。

たくさんの野菜を多くたべてダイエットが成功したという話がある反面に、肉中心の食生活でごっそり体重を落とすことができた方もいます。ダイエットの超成功者になるためには、自分のご身体について理解を深めることがより肝心です。体を知るためには体重計にできるだけ多く乗ることが必要であり、実際ダイエットの成功者の多くは、1日2回以上体重計に乗っているらしいです。

まずは、朝に起きたばかりの時点の体重と、夕ご飯を食べ終えた後の体重をはかります。毎朝はかる体重は自分の軽い時の体重で、毎夕方時の体重は重いときの体重ということになってきます。夕食を食べた後に体重をはかって見ることで、自分の体重はどういう理由で多くなっているのかという事を確認することができます。

自分のダイエットでプラスになることは何であり、どんなことを控えていくべきかを、記録をつけていくことで実感することができるでしょう。




☆効果のある運動で効率よくダイエット

やせるために、運動をすることの大切さは理解しているけれど、どういう運動が効果的なのか全く見当がつかないという方もいます。

やせるためにと、とにかく様々な運動を試したことがある、という方もいるでしょう。

ですが、やみくもにとりあえず運動をしていたのでは、いつまでたってもダイエット効果を得ることができません。それはどうしてかというと、多くの人はやせる運動をしようと思った時、かなりきつめの運動をしないといけないという思い込みがあるからなのです。

やせるために運動をしても、最初のうちはそう簡単には体重を減らすことができませんので、やっぱりダイエットは難しいというイメージを抱きがちになってしまいます。

運動をしたからといって大幅なダイエット効果が得られることはないのですが、体を動かさないと体重は変わりません。やせたいなら運動をすべきという知識はあっても、運動をすることには気が進まないという人は、少なくないでしょう。

運動がダイエット効果につながらない理由の一つに、やせるための運動はやる気をキープすることが難しいことがあります。問題なのは、多くの人が短期間で一気に運動をしようとすることであり、早くダイエット結果を出そうというあせりが失敗の原因になっているのです。やせる効果のある運動を取り入れてダイエットするには、長期間にわたって運動を継続できるような仕組み作りが重要になります。

モチベーションのコントロールができるようなる前に、意欲が低下してしまう人が多いようです。運動をしてやせることを目的にしている人は、軽い運動で構わないので、長く続けられるような運動をチョイスすることがダイエットのポイントです。

私は最近このサプリも一緒に使ってて調子いいですね^^

皆さんも良かったら試してみてください!

elfing(エルフィング)


雑炊を使ったダイエットで効果テキメン!?

雑炊でダイエットは、手軽にできて、高い効果が期待できる方法として人気です。

雑炊ダイエットとは読んでそのまま、雑炊を食べてダイエットするというものです。野菜や海草などを加えた料理が比較的簡単にできて、カロリーの総量を抑えられ、毎日続けやすいことが、ダイエットに雑炊が向いていると思われる理由です。

湯気の立つ雑炊をフーフー冷ましながら少しずつ食べることで少量でも満腹感を得ることができますし、白米が材料なのでお腹に長くたまり腹持ちがいいという長所もあります。

ただし、水分が多いので、学校や、勤務先などの出先で食べるものには適しません。

ダイエットに雑炊を活用したいという場合でも、昼ご飯に雑炊は持って行けないので、朝晩の2回だけという方もいます。雑炊ダイエットをとる際には、米の量を意識する必要があります。朝夕の食事合計で1合弱がいいでしょう。ごはんの量が少なすぎるという人は、その分野菜を増やすなどの工夫をして、雑炊の量を調整することになります。低カロリー食で、かさを増やしやすいこんにゃくを加え、ダイエット食として食べるという方法もあります。

野菜はサトイモや、サツマイモなど、炭水化物量が多くカロリーも高いものは、ダイエット中の雑炊に加える食材として向きにくいかもしれません。雑炊ダイエットの中には、肉やお魚を食べないたんぱく質バッサリ断ちダイエットもありますが、白身魚や鶏肉のたんぱく質はむしろかなりおすすめです。

摂取したかった栄養を加えやすいですし、カロリー総量の少ない食事をしたい人にとっても使いやすいと言えるので、雑炊ダイエットはかなりおすすめです!!


ダイエットに成功するために大切な事

もしもあなたがダイエットで成功する事を望んでいるなら、固い意思を持って臨みましょう。

様々なジャンルで、成功者と呼ばれている人は、結果を得るまで繰り返し挑戦する強さを持っています。成功者になりたいと思うなら、ギブアップすることを考えず、目標に向けて邁進しましょう。

多くの本でも書かれていることですが、あきらめない気持ちがあれば、誰でも成功者になれるという言葉があります。もしも、成し遂げたい目標がダイエットのことなら、思い通りにすることは比較的容易なことです。

もともと、人の体はその人にあった体重をちょうどいいものと捉えていますので、ダイエットは楽な方かと思います

。現時点で、自分の体重が適正より多いくらいという人は、適正な状態にすることを目的にダイエットをするだけですから、身体にかかる負担は少なく済みます。結果が出るまでダイエットをやり続けることが、目標体重になるためには大切なことといえます。

一番重要なことは、ダイエットをやり遂げるという気持ちです。

その上で、どんなやり方でダイエットをするかを考えましょう。ちまたには数え切れない程のたくさんのダイエット方法があり、ダイエット成功体験記があふれています。痩せたいという気持ちを強く持ち、ダイエットに向けて一心に取り組むことができなければ、どんなダイエットでも成功はしません。

 

何をするかを見定めて、途中でやめずに強い決意を抱いて取り組むことが、ダイエットでは重要なのです。


自作運動で続く健康!

運動と言う言葉を聞くと、「めんどくさい」や、「やったところで変わらない」とつい思ってしまったりして、なかなかやり始めることができなかったり、初めても三日坊主やちょっとしたらすぐにやめてしまったりと、続かないことが多かったりしませんか??

今日は、私がいつも自宅でやっている手軽な運動について今日はお話ししたいと思います。

 

 

通勤時間を有意義に

普段の通勤通学は歩きだったり、車や自転車だったりしますよね?
職場まで電車通勤の私は、歩ける距離は歩こうと言う気持ちでエスカレーターではなく階段を使ったり、少し位の距離ならばタクシーではなく歩いて向かうようにしています。
一歩歩くたびにお米ひとつぶ分のカロリーを消費すると勝手に思い込んで、自分流思い込みトレーニングをするようになりました。

例えば、この階段を上りきったら0.3キロ痩せてると思い込み階段を元気よくダッシュで登ります。
効果が出ているか分かりませんが、行動にうつせない方は私のように思い込んで行動に移すやり方がお勧めです。

他には歩くときに腕を大きく前後に振るようにして歩いています。
カバン等が邪魔な時は肩にかけたり片方の腕だけ振ったりと、自分なりにアレンジしてみるのも良いと思います。

食生活は特にあまり変えていませんがその結果以前よりもマイナス2キロ台をキープできています。
これには私自身も驚いていて、「思い込みダイエット」もなかなかバカに出来ないです笑。
なので、自分のできる時間、できる範囲で、無理をせずに行動に移し続けてみるのが良いと思います。

 

 

呼吸法でお腹が割れる?「腹筋呼吸法」

皆さんは普段どのように呼吸をしていますか?
もちろん普通に鼻から吸って鼻から入って何も考えず呼吸をするのが当たり前だと思います。

これは私が昔から続けている呼吸法なのですが、まず、お腹の力を最大限に緩めて息を全部吐きます。
もちろん、どんな形でも力を抜いているとお腹が出るかと思います。
その出たお腹を引っ込めて、引っ込めたまま軽く力を入れてそのままキープしてみましょう。
目安としては、自分のあばらから骨盤のLINEからお腹が出ない位のところで力を入れてキープしましょう。
そしてそのまま私生活を過ごします。
ご飯を食べる時も、歩いている時も、仕事中ももちろんです。
ただ、無理に力を入れて疲れですぐやめてしまうのではなく、自分にできる力と時間でキープして続けてみましょう。
あ、忘れていたと思った時にもすかさず軽く力を入れます。
私はこれを小学校の時から続けています(笑)
おかげで今でも多少お肉がつきましたが、お腹の中を触ると腹筋が割れているのがちゃんとわかります。
やはり、日々の積み重ねこそ素晴らしいことを思い知らされます。
おかげさまで、なかなか食べてもお腹が出ないのと、お腹に力を入れることにより背筋が伸びるので猫背になったりせず、姿勢がいいと褒められることが多々あります。
お腹に筋肉をつけたい方や、お腹の張りなどが気になる方はぜひ試してみてください。

 

まとめ

いかがでしたか??

自分で考えて思いついた方法は案外続くものです。

あまり考え込まずに、パッとひらめいたらやってみる。

こんな感じで続けていくと無理なく楽しく続けられるのではないでしょうか??

それではまたお会いしましょう^^


ニキビを直す秘訣とは!?

ニキビができた時って焦りません??

私すっごい気にするタイプで、
20分くらいかけてあれこれケアするんですが、治った跡とか残ってたりすると自分でも

メッチャ気になるー!!みたいな。

でも何か対策を打たないと、放っておくとシミになってしまうことも。

それぞれのニキビ、ニキビ跡にそれぞれ合った治し方を覚えると今後役に立つと思うのでこの場を借りて皆さんに紹介させて頂きます!

 

 

ニキビのタイプ

ニキビ、ニキビ跡の色が赤かったり赤紫だったら、炎症が起こっている証拠なのでまずはクリームを塗るなどして保湿をしましょう。

ビタミンC入りの化粧水をコットンに湿らせ、優しくポンポンと肌に浸けてからだとさらに良いです。

ニキビに直接触れずに、クリーム等を塗り周りのマッサージをして血行を促進するのもオススメです!
ニキビを内側から治してくれます。

また、ニキビの跡と思っていても実はまだニキビが残っていて治っていないという事もあります。

焦らずにゆっくり時間をかけて手入れ、ケアをしていくと良いでしょう。

茶色いニキビは、ニキビの炎症が起きたまま太陽などの紫外線を浴びるとメラニンという成分が肌を守るために分泌されます。

茶色いニキビ跡はこのメラニンが残ったままの状態と考えて頂くと想像しやすいかもしれません。

メラニンを取り除くのと、これ以上増やさないためには美白や日焼け止めなどで紫外線をケアするのが効果的です。

私も昔茶色いニキビ跡がありこの方法でケアしても9ヶ月くらいかかったので、根気強く続けてみましょう!

大きくなってしまったニキビ跡

ミミズ腫れのように腫れ上がってしまっていてケアどころじゃない、でこぼこしたクレーターのような肌、しこりのようになって固まってしまったりしたニキビ跡は自分で治療するのにも限界があるし、時間もかなりかかってしまいます。

いくらケアしてもあまり効果が実感出来ない時は、思い切って病院に行くのも1つの手です。

現代のレーザー治療では痛みも少なく時間も短くて意外と満足する方が多いと思います。
お値段は各病院やクリニックによって違うので、ネットでの口コミや友人知人からの評判で聞いたり調べたりして、自分に合った所を探しましょう。

 

 

自宅の睡眠で治す身体づくり

治療に頼る前にまずは自分でケアをしてみましょう。
面倒がらずにやり続けると意外と自分に合ってる商品やタイプがわかってきたりします。
それができると治療の効果も十分に引き出せて治りの早さが期待できます。

ケアといっても肌に触れるだけでなく、身体の中から改善していくのも効果的です。

中でも重要なのが睡眠。
忙しくても、6~8時間は確実に取って頂きたいです。
寝てる間に肌細胞が増殖してターンオーバーが行われます。

浅い眠りだとあまり効果が無いのでテレビを見ながら、電気をつけながらではなく、「よし、寝るぞ!」と携帯をマナーモードにして朝までがっつり寝ちゃってください。

寝つきが良い人やたくさん寝る人ほど肌が綺麗だと思ってるのですがあなたの周りはいかがですか??

次に入浴です。

私は時間がある時は半身浴をしています。
40~42度くらいのお湯で腰まで浸かり足を伸ばして、携帯小説などを見て20~30分くらい入ります。

入浴前後にコップ1杯の水を飲むと脱水症状にもなりにくく健康的にデトックスできます。

眠りにつく2時間前までに入浴を終えるのがベストとされているので計算して実践してみてください。

 

 

食事はとても重要

ダイエットも並行してやっている方におおいのですが、炭水化物を抜いたり栄養をあまり摂らないようにと食事制限をしがちですが、肌よりも内臓に栄養を与えてしまい、
結果的に肌には逆効果だったりします。

やはり取るべき栄養でオススメなのが
・ビタミンA(緑黄色野菜に多く含まれる)
・ビタミンB(ニンニクやゴマに含まれる)
・ビタミンC(果実に多く、レモンなど)
これらになります。
検索してみて自分で食べれるもの、食べやすい食べ方でアレンジしてみると長続きします^ ^

また、特に辛いものや味の濃いものは負担が内臓にかかってしまい肌への逆効果となるため控えめにしましょう。

 

まとめ

いかがでしたか??
もうだめだと諦めていてもなにも変わりません。
変わるのはいつも自分からなのです。
やる気が出ない方はライバルを決めたり、目標を持ったりすると自ら進んでやれるようになると思います。

自分のニキビ、体質を分析し、それを治す最善の努力を根気強くやるしかないのです。

元気な肌がニキビを治し、そして予防します。

諦めずにコツコツと積み重ねて行こうじゃないですか。

この記事があなたの役に立つことを願います。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました^^

 


健康には果物でデトックス

わたしもそうなのですが、
女の子の話題はけっこう、美容、食べ物、健康が多いのではないでしょうか??

さらにその上を行く意識高い系女子の間で
最近流行っているのが「果物デトックス」です。

デトックスとは体の中に溜まっている有害な物を排除したり、有毒なものを解毒するという意味で、体の内側からキレイしていくということです。

今日はそんなデトックスについてお話ししていきます。

 

 

現代人の体には悪いものがいっぱい!?

暴飲暴食や不規則な生活で現代人の体は昔の人に比べて弱くなっているように感じます。

出生児の体重も昔は3400gくらいが普通だったのに今は2000g台後半が多い傾向が見られます。(別に悪いことではありません。)

また現代では、ストレス社会と呼ばれるだけあって、サラリーマンや育児、近所関係など様々なシーンでストレスを抱えていると思います。

こういったストレスが原因で、体の外へ出さなければいけないものが出せず、体内に残ってしまっている方がたくさんいます。

デトックスではこういったものを取り除くことを目的としています。

デトックスによる代謝の向上、身体的機能の向上に繋がれば、健康的な美肌作りがしやすくなります。

私もそうでしたが、食生活を変えるだけで意外と変わるものです!

 

 

デトックスで体の中の悪いものを外へ!

人の体の中で、悪いものを貯め込む器官は「腸」だということをご存知ですか??

貯め込むほどに毒素が生まれ、腸内環境が悪くなってしまいます。

その腸内環境こそが肌荒れやニキビ、痩せにくい、太りやすいなどの様々な悪影響を及ぼしているのです。

そんな腸内に必要で今注目されているのが、「食物繊維洗浄」です!

野菜や果物に含まれる食物繊維を摂ることにより、腸内のゴミ(有害物質)等をキレイに掃除してくれます。

オススメは、バナナ、マンゴー、ブルーベリーやマスカットなど、野菜が苦手な方は是非フルーツで試してみてください!

 

 

毎日続けられるお手軽レシピ

デトックスは1日だけやってもあまり効果を期待できません。
長く続けるのは流石に根気がいるなーという方にも、手軽な食べ方をご紹介します。

まずは手作りスムージー!

りんごやバナナなど自分が好きなものを入れてミキサーしちゃいましょう。

バランスが偏らないように、朝ご飯を少し食べることもお忘れなく!!

次にヨーグルト!
朝食も大活躍なヨーグルトですが、
私は寝る前にお腹が空いたらフルーツにヨーグルトをかけて食べてます。

夜中にお腹の中でフルーツとヨーグルトが活躍してくれて、翌日の朝には快便ですっ!

砂糖等はあまり使わずとも、フルーツ本来の甘さで十分です^ ^

便秘気味の方にはコンビニで売っている「ファイブミニ」というドリンクがオススメなので是非試してみてください!

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか??
美容と健康には、まずは体の中から変えていくことが大事なのです。

高いサプリ等を食べても変わらなかったり、逆効果なこともしばしばあります。

焦らずに自分に合った美容と健康を探しましょう!

今回ご紹介した内容があなたの役に立つと嬉しいです。

最後まで読んで頂きありがとうございました^ ^