お酒の飲み過ぎには注意!

女性は一般男性に比べアルコールの分解能力が低いため気つけなければならないことも多いそうです。

女性の肝臓の重さは大人で約1200グラムなのに対して、男性は1400グラムほどです。女性の肝臓は男性よりもひとまわり小さいぶん、アルコール分解の能力は低くなるのです。さらに更年期よりも後は女性ホルモンの分泌がかなり低下するため要注意だそうです。

とはいっても肝臓は他より強い臓器で再生の能力も高いです。少し飲みすぎたぐらいではあまりダメージは受けていません。では何がいけないのでしょうか??

適量を超えたり、ストレス発散でたくさん飲んだり、食べないで飲むのがよくないのです!

まず適量について、酒に強いか弱いかを決めるのはその人の持っているアルコール分解酵素の能力そのものです。

生まれ持ったなものと、飲み続けることで獲るものがあります。

我々日本人の場合は酒に強いタイプ、あまり強くないタイプ、まったく飲めないタイプがいますよね。

酒に強い方は1日にワイン2本などのアルコールを飲めますよね。一方でまったく飲めない方はアルコールを口にする機会がほとんどなく、いずれのどちらのタイプもアルコール性の肝障害は起こりにくいそうです。

大変なのはあまり強くないタイプです。

まあまあ飲めてしまい飲み続けると次第にお酒も強くなっていくのでつい飲みすぎてしまうのです。

次にストレスですが、ストレスを感じると活性酵素というものが発生して肝臓を攻撃してしまいます。

やけ酒はどうしても飲酒量が増えてしまうのでなるべく避けましょう。

自身の適量を知っておき仲間と楽しくほどほどにお酒を飲む。おつまみには、タンパク質が多く入っている料理を選ぶと効果的ですね。

あとは健康診断で自分の肝臓の状況も知っておくのも大事です。

肝臓の健康を守りながらお酒を楽しく飲みましょう^^

 


正しい洗顔方法は??

 

こんにちは!

朝起きてから水で顔を洗いタオルでゴシゴシしてしまうのが普通。。

そんな方いますよね?しっかりとした洗顔方法を取らないとくすんだ肌が続いてしまう原因にもなるかもしれません。

その理由をいくつか説明していくと、

毛穴に汚れが溜まってくすんだ肌ができやすくなってしまう。
私たちがよく使うファンデーションやチークなどの化粧品は、しっかりと落とさないと毛穴に蓄積していきます。

その上外によく出る方は紫外線を浴びる機会が多いので、肌はメラニン物質を作りだし色素沈着を起こしてしまう事もあるのです。。

自分で気付いた時にはシミになっていた!という悲しい事態が起きやすくなってしまいます。

もう一つはターンオーバーの邪魔をしてしまう事です。
ターンオーバーとはまとめると古い皮膚から綺麗な肌に生まれ変わる過程を言います。いらなくなった肌の細胞がいつまでも顔に残ってしまうと、角質などとなり肌が汚く見えてしまい、これが肌のくすみの原因なのです。

自分の肌に不必要なものが残ったまま過ごしてしまうと、どんなに美白ケアを行っても汚れのせいでそれを無駄にしてしまい覆い隠してしまうのです。

なので洗顔をきちんと行い、それプラス日々のケアを大切にしていきましょう!

詳しいせんがん方法は過去の記事にも書いているので良かったらごらんください^^


腸活ダイエットは効果的!?

こんにちは!!

ダイエットはしたいのだけれどハードな運動に食事制限は体への負担と我慢が大きそうで不安です、、、

という私と似た方もたくさんいると思います。最近は日々の生活に腸を整える習慣を取り入れて腸を今より活性化させ自然と体をすっきりさせる腸活ダイエットが注目されています。

このように腸の環境を整えてダイエットへとつなげるには、どのような生活習慣が適しているのかを見ていきましょう^^

便秘が続くと体にいろいろな悪影響を与えてしまいます。便秘による腸内に悪玉菌が増殖してしまうと、むくみや血行不良などの原因となりダイエットにあたっての大きな障害にもなってしまうことがあるのです。

よって体にとってもより良い働きをしてくれる善玉菌を悪玉菌よりも優勢な状態に保っていくことが必要なのです。

水分不足は便秘の原因のうちのひとつです。水分不足になってしまうと体は便からも水分を吸収するため便が普段より硬くなり、腸から出にくくなってしまうのです。

そこでおすすめしたい習慣は朝起きてからコップ1杯ぶん水を飲むことです。胃に入った水の重さで大腸がぐっと刺激され、腸の運動もより活発になります。また、水分不足の解消にもつながるのです。ポイントはしっかりと胃に水分を送るためコップ1杯分の水を一気にグイッと飲むこと。冷水でも温水でもどちらでも大丈夫です。

シャワーでなくゆっくりとお湯に浸かって体を深部から温めるのも大切です。入浴は質の良い睡眠やリラックス効果だけではなく、腸の働きを整える効果もより期待できるといわれているのです。

トイレは行きたいと思ったときに便意を我慢してしまうのではなくすぐに行きましょう。

便を出そうと思ったそのときに腸の反応を無視してしまうと、腸の感度が低下してしまうためです。普段からトイレに行けないタイミングで便意をもよおして我慢してしまう、、、

ということにならないよう、朝は早めに起きて自宅でスッキリ排便を済ませる習慣をつけておくといいでしょう。

 

皆さんなるべく早くやせたいと思うばかりに、突然体に大きな負担をかけてしまうハードダイエットに取り組んでしまうと、不健康なやせ方になってしまう確率が高くなります。

健康的にかつ美しくやせていきたいという方は、まずは自分の腸の環境とバランスを整えることからスタートするのをおすすめします。

腸を整えることによりダイエットだけでなく美肌になったりストレスが減るといったメリットが期待できます!


仕事と子育ての両立させるために必要なこと

こんにちは!

最近は仕事も子育ても共働きで並行で行う人が多くなっていますね。

仕事と子育てもどちらも大変なので両立させるのはとても大変ですよね。お母さんたちの中には、仕事と子育ての両立があまりしっかりできずに落ち込んでしまう人もいるようです。

子育てをしつつ仕事もできる状態を維持していくには、身近な人が手助けをしてくれることがとても必要です。子育てをしながらも仕事をしたりしていると、子供の体調不良だったり急に発生する用事で、仕事もに影響を与えることが多々あります。

できる限りは子育てに協力してくれるところで突発的な休みを申請したとしても、フォローに回ってくれるような優しい人もいます。しかし手助けをしてもらえることをずっと当たり前だと思っていると、周囲の人もいつまでも協力はしてくれないでしょう。

理由はどうであれ職場には迷惑を掛けてしまっているのは事実なので、謙虚な言動を心掛けていくようにしましょう。周囲の人が気持ちよく協力してくれる状態をできるだけ保つようにしましょう。それでも不安定な状況が続いてしまうのであれば一旦休職してみた方が周りにとっても良いこともあるかもしれません。

子育てを長くしていると自分が期待していたとおりの状況にはならず、ミスして落ち込んでしまうことも多々あります。思うとおりに事は進まないということを理解しておくことが子育て中はとても重要になります。

子育てと仕事とを両立しうまくやっていくには、忙しい中でも心の安定を保つようにしましょう!!

 


妊活って大変。。!


こんにちは!

妊活の目的ってもちろん赤ちゃんを授かることですよね??

今はあらゆる雑誌やサイトなどメディアで「妊活」の特集が組まれていて、妊娠するためにはこれがいいとか、これをやったら子供ができた!といった情報で溢れていますね。

しかし、実際これをやれば確実に妊娠!という明確な方法はなく、妊娠する可能性というのは実際に妊娠するまでは分からないものです。

いざ妊活を始めてみたけれど、いつゴールなのか分からない。これに不安を感じる女性は多いと思います。

今日はストレスを感じず妊活と向き合うための心の持ち方についてお話していきたいと思います。

 

妊活をする上で大事なのは、やはり相手の協力と理解だと思います。

女性のみで妊娠することは物理的に不可能ですし、もしなかなか赤ちゃんを授からないならばもしかしたら男性側にも原因があるかも知れません。。

とある大学病院の研究によると、WHOの不妊原因調査では不妊原因が実は男性側にある割合が約48%、半数という結果が出ているそうです。

相手と2人で妊活に取り組んでいく意識を持ち、相手を責め立てることはなるべく避けて協力していきましょう!

一緒に病院へと通ったり、気分が落ち込んでしまった時や愚痴などを言いたくなった時は一緒に話を聞いてもらい、相手にしっかり支えてもらいましょう。もちろん聞いてもらうだけでなくパートナーの意見を聞くことも大事です。自分ひとりでなんでも完結しないようお互いの気持ちを確かめ合っていきましょう!

 

数ヶ月くらいでゴールが見えることもあれば、数年たっても結果が出ないこともあるのが妊活。

前向きな取り組みのはずなのに、長期間になると焦ったり、妊活のことで頭がいっぱいになってしまう時もあります。そんな時は気分転換するように心がけましょう。

美味しいものや好きな物を食べたり、友達と会ったり、メンタル面を健康にするためにもリフレッシュはとても重要です。

また、妊活は始めてみたからといっても妊娠するまでひたすら休みなく続けなくてはいけない物ではありません。数ヶ月くらい続けて違う病院に通ったり、それでも結果が出ない時は少し休んでも良いでしょう。

また、地方の各自治体によっては不妊治療費に助成金が出るところもあったりします。経済的負担を軽減することもストレス解消に繋がるので、自治体や福祉保健局に問い合わせをしてみましょう。

 

今現在、妊活中で悩んでいる方もたくさんいると思いますが、あまり考えすぎずに自分たちのペースで焦らずに続けてみましょう。

誰しも体質だったりタイミングなどもあると思います。

パートナーとお互い協力して、仲良く妊活に取り組んでいきましょう^^


スープダイエット

スープのように水分の多い献立にすることによって、ダイエットにいい食事ができます。

 

スープは簡単に美味しくつくることができますし、最近は温めるだけで食べることができるようなレトルトタイプのスープもあります。

商品化されているダイエットスープだけでも色々なものがありますので、自分にあった使いやすいものを選ぶといいでしょう。ダイエットを飽きずに継続するには好みの味を工夫しながら、ダイエットスープを活用するのはとてもいい方法です。

基本の味つけのみでは物足りなくなったら、塩分を濃くしすぎないようにハーブやスパイスを加えたり、酸味を加えたりすることで味に変化が出せます。ダイエットの効果をより引き出すためには、炭水化物などを食べ過ぎないようにするといいでしょう。

 

低カロリーで腹持ちのいい食べ物だったり、発汗を促す食べ物をスープに加えると効果倍増ですね。カロリー量の少ないスープをつくるときは、キノコを多めに加えるといいです。ダイエットをしている時でも、具の多いスープを食べることができるなら、空腹のストレスもあまりありません。

 

ダイエット中のスープには、たんぱく質を少し加えてみて栄養バランスを整えるのもいい方法ですね。豆乳や、大豆などを加えて植物性のたんぱく質を入れてみたり、油脂の少ない肉や白身魚を入れると風味に変化が出てきます。

 

野菜たっぷりのダイエットスープなら食物繊維を体内にたくさん取り入れることでお通じの改善もはかれて、美容面にも効果が得られます!!

 

スープダイエット、、、

是非お試しあれ^^!

 


三十路美肌!




こんにちは!

いつのまにかこんな所にシミができてる!と思うことがふえつつありますよね。。

特に産後などはシミが以前よりも増えていきます。

その理由に、日焼け止め塗り忘れがあります。忙しくて時間がない、洗濯物をサッと干すだけだから、という理由で日焼け止めを塗り忘れてしまうこともあると思います。

ですが、シミをこれ以上増やさないためには、日焼け止めなどは大事になってきます。

化粧の下地に日焼け止めが少し入っているものでも十分なので、外に出る時は必ず日焼け止めを塗って出掛けましょう。

その次に気をつけるべきは化粧です。

化粧水を使って保湿をしても、メイクがしっかり落ちていなければ、肌に化粧水などはよく浸透しません。

若い頃は何となくクレンジング剤などを使ってメイクを簡単に落としていた、という方も30代からはもっと丁寧にメイクを落としていくようにしましょう。

クレンジング剤なども、20代よりは少し高めの良いものを選びましょう。

濃いメイク時はオイルで良いですが、普段のメイク時には、肌に負担をかけないよう、ミルククレンジングの方が良いです。

そしてクレンジング時は、ゴシゴシと洗わずに優しくするのが良いです。また寒い冬は普段より熱いお湯になってしまいがちですが、熱いお湯は乾燥肌になりやすいと言われるので、メイクを落とす時は出来るだけぬるめのお湯で落としていくようにしましょう。

乾燥肌でも負けないぞ!!




サプリの効果とは??


コラーゲン配合サプリメントで効率よく自分の美肌を維持していきたいものですよね??

美肌効果がとても高い成分としてサプリメントは多くの人に使用され知られており、サプリメントとしてもたくさんの方に盛んに利用されています。コラーゲンがより豊富な食事をすることで、自分の肌の健康状態にとって常によりよいものにすることが可能になります。

サプリメントなどは、確実に摂取したい栄養成分をお手軽に得るためのものであり、食事よりも手間をかけずに栄養補給ができますね。美肌を保っていくためには良質なたんぱく質をより摂る必要がありますが、中でも特にコラーゲンは肌のためにも必要な栄養成分です。

誰でも年齢を重ねるとともに、徐々に肌はハリと潤いがなくなってしまっていきます。肌の老化とは時間とともに進んでいくものなので、少し食事に気を付けたくらいでは、なかなか美肌の効果を実感することが難しいのかもしれません。美しい肌でいるためには、サプリメントなどをよく活用して、皮膚が必要としているコラーゲンの補給をより積極的に行いましょう。サプリメントの扱いにあまり慣れないうちは、どのサプリメントを選べば自分に合っているのかがあまりよくわからないということもあります。

最初に試供品やサンプル品をまずは入手して、しばらく自分で使ってみてからサプリメントの購入を決めるのもいい方法ですね。ネットなどの通販サイトでは、サプリメントの商品の人気ランキングや、実際に利用した人たちによる商品レビューなどがあるので大変参考になります。自分の美肌を維持していくためにも便利で手軽なコラーゲンや健康サプリメントを上手に活用してみてはいかがでしょうか??

 


☆効果のある運動で効率よくダイエット

やせるために、運動をすることの大切さは理解しているけれど、どういう運動が効果的なのか全く見当がつかないという方もいます。

やせるためにと、とにかく様々な運動を試したことがある、という方もいるでしょう。

ですが、やみくもにとりあえず運動をしていたのでは、いつまでたってもダイエット効果を得ることができません。それはどうしてかというと、多くの人はやせる運動をしようと思った時、かなりきつめの運動をしないといけないという思い込みがあるからなのです。

やせるために運動をしても、最初のうちはそう簡単には体重を減らすことができませんので、やっぱりダイエットは難しいというイメージを抱きがちになってしまいます。

運動をしたからといって大幅なダイエット効果が得られることはないのですが、体を動かさないと体重は変わりません。やせたいなら運動をすべきという知識はあっても、運動をすることには気が進まないという人は、少なくないでしょう。

運動がダイエット効果につながらない理由の一つに、やせるための運動はやる気をキープすることが難しいことがあります。問題なのは、多くの人が短期間で一気に運動をしようとすることであり、早くダイエット結果を出そうというあせりが失敗の原因になっているのです。やせる効果のある運動を取り入れてダイエットするには、長期間にわたって運動を継続できるような仕組み作りが重要になります。

モチベーションのコントロールができるようなる前に、意欲が低下してしまう人が多いようです。運動をしてやせることを目的にしている人は、軽い運動で構わないので、長く続けられるような運動をチョイスすることがダイエットのポイントです。


雑炊を使ったダイエットで効果テキメン!?

雑炊でダイエットは、手軽にできて、高い効果が期待できる方法として人気です。

雑炊ダイエットとは読んでそのまま、雑炊を食べてダイエットするというものです。野菜や海草などを加えた料理が比較的簡単にできて、カロリーの総量を抑えられ、毎日続けやすいことが、ダイエットに雑炊が向いていると思われる理由です。

湯気の立つ雑炊をフーフー冷ましながら少しずつ食べることで少量でも満腹感を得ることができますし、白米が材料なのでお腹に長くたまり腹持ちがいいという長所もあります。

ただし、水分が多いので、学校や、勤務先などの出先で食べるものには適しません。

ダイエットに雑炊を活用したいという場合でも、昼ご飯に雑炊は持って行けないので、朝晩の2回だけという方もいます。雑炊ダイエットをとる際には、米の量を意識する必要があります。朝夕の食事合計で1合弱がいいでしょう。ごはんの量が少なすぎるという人は、その分野菜を増やすなどの工夫をして、雑炊の量を調整することになります。低カロリー食で、かさを増やしやすいこんにゃくを加え、ダイエット食として食べるという方法もあります。

野菜はサトイモや、サツマイモなど、炭水化物量が多くカロリーも高いものは、ダイエット中の雑炊に加える食材として向きにくいかもしれません。雑炊ダイエットの中には、肉やお魚を食べないたんぱく質バッサリ断ちダイエットもありますが、白身魚や鶏肉のたんぱく質はむしろかなりおすすめです。

摂取したかった栄養を加えやすいですし、カロリー総量の少ない食事をしたい人にとっても使いやすいと言えるので、雑炊ダイエットはかなりおすすめです!!